720

Magiczny sport, czyli nordic walking

Po kilkunastu latach uprawiania nordic walking nazywam go „magicznym sportem”. Inni mówią, że sport ten na nowo uczy człowieka chodzić. Finowie – jego twórcy – dzięki niemu są zdrowi ciałem i duchem przez długie lata swojego życia. Obecnie nordic walking to jedna z najszybciej rozwijających się aktywności fizycznych, stanowiąca nowy wymiar rekreacji ruchowej, odpowiedniej dla wszystkich, w każdym wieku, bez względu na płeć i poziom wytrenowania. Jedna z najlepszych narciarek świata, Justyna Kowalczyk, mówi, że nordic walking to jej najtrudniejszy trening; czyli to również doskonała forma aktywności i trening uzupełniający  dla wyczynowych sportowców.

Nordic walking to modny i  na czasie, intensywnie rozwijający się, bardzo ekspansywny i ewoluujący, a zarazem wciąż enigmatyczny sport. Ten ruchowy fenomen powstał w 1997 roku w Finlandii. Tam też po raz pierwszy firma Exel wspólnie ze specjalistami ze świata sportu oraz medycyny opracowała pierwszą wersję kijków do nordic walking. Charakterystyczna dla nordic walking  forma ruchu została stworzona na potrzeby treningu zamiennego dla narciarzy biegowych na okres letni oraz jako forma aktywności fizycznej dla każdego. Aktywność ta jest połączeniem dwóch sportów: narciarstwa biegowego  i chodu sportowego, i jest kombinacją obu tych sportów, nie będąc jednocześnie żadnym z nich konkretnie. Jest to sport podczas, którego w ciele człowieka angażuje się przy zachowaniu prawidłowej techniki marszu ponad 90% mięśni, w tym również mięśnie głębokie oraz mięśnie twarzy, ponieważ podczas tejże aktywności fizycznej możemy bezkarnie rozmawiać. W dodatku prowadzone rozmowy są doskonałym wyznacznikiem intensywności treningu. Dlatego skutecznie krzewi się jedna  z odmian tej prospołecznej aktywności, czyli „nordic walking plotking”.

Z definicji nordic walking jest dynamicznym marszem w czasie którego dzięki zastosowanym odpowiednio kijkom angażuje się bardzo mocno górną połowę ciała, czyli całą obręcz barkową. Połączenie pełnej sekwencji ruchów charakterystycznej dla nordic walking  z rotacją, czyli pompującym ruchem ramion do przodu sprawia, że kijki stają się napędem w tym magicznym marszu. Według INWA cała technika
w nordic walking składa się z 10 kroków. Na poziomie zdrowotnym/rekreacyjnym bazujemy na czerech podstawowych krokach. Czyniąc je, zachowujemy postawę wyjściową charakterystyczną dla tego marszu. Do tego dodajemy krok dziesiąty, czyli rotację tułowia. Pozostałe kroki/elementy techniczne marszu pojawiają się wraz
z postępami w technice oraz pokonanymi kilometrami. Fachowcy mówią, że ktoś może stwierdzić, że chodzi prawidłową techniką nordic walking, kiedy przyjdzie około 500 kilometrów.

Moda na marsze z kijkami rozwija się na całym świecie, w bardzo szybkim tempie. Międzynarodowe Stowarzyszenie Nordic Walking (INWA) propaguje Nordic Walking w ponad 40 krajach świata, a z kijkami chodzi się już masowo w: Australii, Belgii, Chinach, Kanadzie, Chorwacji, Estonii, Francji, Niemczech, Węgrzech, Indiach, Włoszech, Japonii, Łotwie, Holandii, Nowej Zelandii, Polsce, Rosji, Słowenii, Korei Południowej, Hiszpanii, Wielkie Brytanii i Stanach Zjednoczonych. Liczba osób uprawiających nordic walking na świecie przekroczyła już 15 milionów

i z roku na rok rośnie. W Polsce w co trzecim domu są już kijki. Chodzi z nimi ponad milion osób, niestety statystyki mówią, że aż 80% z nich chodzi nieprawidłowo. Wyniki badań prowadzonych przez ekspertów  ze świata medycyny i sportu ukazują brutalną prawdę. Naukowcy z Niemiec i Danii dowodzą w swoich badaniach, że nordic walking uprawiany na twardych nawierzchniach, z niepoprawną techniką i źle dobranymi, nieprawidłowymi kijkami (np. z kijkami trekkingowymi) za 5, 10, 15 lat może przyczynić się do powstania nowej grupy inwalidów po nordic walking. Ja bym tego nie chciała!

Każdy sport charakteryzują specyficzne zasady i odpowiedni sprzęt. Jeśli chcemy bezpiecznie korzystać z nordic walking, musimy skrupulatnie nauczyć się od profesjonalnego trenera pełnej techniki. Ważne jest też dobranie do wzrostu odpowiednich kijków, koniecznie kijków do nordic walking oraz wybór odpowiedniego podłoża do chodzenia. Wszystko to wówczas zagwarantuje pełne bezpieczeństwo, zdecydowanie poprawi stan zdrowia zarówno fizycznego jak
i psychicznego, a jednocześnie opóźni procesy starzenia się organizmu.

Już Hipokrates twierdził, że chodzenie jest dla człowieka najlepszym lekarstwem, a nordic walking oparty jest właśnie na zwyczajnym chodzie do którego włączono dodatkowa parę „nóg”, czyli dwa specjalne kijki. Ruch cykliczny, diagonalny, charakteryzujący się naprzemienną pracą rąk i nóg równoważy pracę obu półkul mózgowych, dzięki czemu oprócz korzyści fizycznych nordic walking niesie ze sobą również zalety natury psychicznej. Już po pierwszym treningu zauważymy
u siebie lepszą koordynację i koncentrację, a myślenie stanie się bardziej kreatywne i uporządkowane. Aktywność ta w swojej konsekwencji prowadzi do utrzymania balansu  psychofizycznego. Już w trakcie marszu łatwiej jest zebrać myśli, marzenia stają się odważniejsze, a plany prostsze do zrealizowania. Obniżany podczas tej aktywności poziom kortyzolu we krwi poprawi działanie układu immunologicznego, wpłynie na poprawę jakości snu i łatwiejsze zasypianie, podwyższy samoocenę, wzmocni poczucie własnej wartości oraz skutecznie rozładuje nadmierne obciążenia psychoemocjonalne powodując wzrost dobrego samopoczucia.

Nordic walking może uprawiać każdy, kto lubi dużo chodzić, i kto lubi kontakt z natur, kto nie boi się złej pogody. Ale, tak naprawdę, nie ma złej pogody; jest tylko złe przygotowanie do istniejących warunków. Obecnie nordic walking jest aktywnością całoroczną. Z ogromnym powodzeniem włącza się go do oferty rehabilitacyjnej  w polskich sanatoriach i ośrodkach rehabilitacji. To aktywność dla osób zdrowych  i chorych, młodych oraz dla seniorów, to również aktywność dla osób niepełnosprawnych i wymagających rehabilitacji. Psychologowie uważają, że jednym
z istotnych powodów fenomenu nordic walking w większości uprawiających go społeczeństw jest łatwość przejścia od decyzji do urzeczywistnienia tej formy aktywności. Cieszmy się tym, co mamy na wyciagnięcie ręki!

Dodaj komentarz